빨리 살 빼는 법(다이어트 방법)

살을 빨리 빼는 방법이 궁금하다면 스트레스나 압박감 없이 앞으로 몇 달 안에 달성할 수 있는 현실적인 목표를 세워라. 건강한 방법으로 살을 빼기 위해 일주일에 약 1kg의 살을 빼는 것을 목표로 정하라; 더 이상 여러분은 지방뿐만 아니라 근육도 빼게 될 것이다. 건강한 식습관과 충분한 운동이 당신을 덜 피곤하게 하고 스트레스도 덜 받게 한다는 것을 잊지 마라. 

 

단백질은 건강에 좋은 식단의 필수적인 부분이지만, 모든 식사 시간에 단백질을 섭취하는 것은 체중 감소를 가속화한다. 포만감을 더 오래 느끼게 하고 전체 체지방을 낮추는 데 도움을 준다. 또한 살찌거나 튀긴 것을 집어넣고 싶은 충동을 막아준다. 적당히 먹으면 체중을 더 빨리 줄일 수 있을 것이다. 여기 당신이 매일의 식단에 만들 수 있는 단백질이 풍부한 스왑에 대한 몇 가지 제안들이 있다. 춤, 요가, 필라테스, 사이클링 또는 활기찬 산책과 같이 당신이 즐기는 어떤 운동도 시도해 보라. 일주일에 최소 4번 이상 운동하여 건강한 식단의 효과를 높이고, 기분 좋은 엔돌핀의 장점을 더한다. 체중 감량은 간단한 수학 공식이다. 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다. 전문가들은 일반적으로 적은 칼로리를 섭취하고 신체 활동을 증가시키는 조합을 통해 하루에 500칼로리의 적자를 낼 것을 권고한다. 일주일 동안, 이것은 약 1-2파운드의 지방을 감소시킬 것이다. 살을 빨리 빼고 싶다면 적게 먹고 운동을 더 많이 해야 할 것이다. 요점: 1,050~1,200칼로리, 하루 1시간 운동(그러나 안전을 위해 이 칼로리 이하로 내려가지 않도록 주의한다.) 이런 종류의 계획에서는 첫째 주에 3-5파운드가 감량되거나, 250파운드가 넘으면 그 이상의 감량을 기대할 수 있다.

 

살을 빼려고 할 때 다이어트를 끊어야 할 가장 중요한 부분은 탄수화물이다. 약간의 배경을 설명하자면, 인슐린은 당신의 지방을 저장하는 역할을 한다. 인슐린 방출은 전분이나 탄수화물에서 나오는 설탕을 너무 많이 먹을 때도 자극을 받는다.  설탕을 많이 먹을수록 인슐린이 분비되고 지방을 많이 저장한다. 그러나 인슐린이 내려가면 몸에 지방을 저장할 수 있는 기회를 많이 주지 않아 대신 몸에 연료를 공급하기 위해 더 많이 태우게 된다. 여러분의 인슐린 수치를 낮추는 또 다른 이점은 신장이 해야 할 일을 할 수 있게 해준다는 것이다 – 그것은 여러분의 몸에 있는 과도한 나트륨과 물을 제거하는 것이다. 과도한 나트륨은 여러분을 부풀게 하고 무게가 나갈 때 물을 저장하게 한다. 다이어트를 시작한 지 몇 주 만에 탄수화물을 제거하는 순간 예상보다 체중이 많이 줄고 있다는 것을 알게 될 것이다.